Wie abnehmen? Tipps zum Abnehmen

Den meisten Leuten ist beim Abnehmen wichtig,

  • schnell
  • gesund
  • und dauerhaft

abzunehmen. Doch ist das überhaupt möglich?

Die Frage ist: Kann man schnell und gleichzeitig gesund abnehmen?

Überall im Internet wird einem versprochen, dass schnelles und gesundes Abnehmen extrem leicht ist. Doch das stimmt nur teilweise. Wenn die Ernährung plötzlich komplett umgestellt wird, wiegt man meistens nach einiger Zeit wieder genauso viel wie vorher (Jo-Jo-Effekt).

Um langfristig gesund abzunehmen, müssen Sie ihren Lebensstil ändern! Das ist nur mit etwas Geduld schaffbar.

Dies sollte sowohl Sport, als auch eine Umstellung der Diät beinhalten.

Lesen Sie weiter für die erfolgreichsten funktionierenden Diäten und Tipps für Sport.

Vorab noch das Ergebnis einer Untersuchung des Robert-Koch-Institutes:

Laut dem Robert Koch-Institut sind die meisten Menschen in Deutschland übergewichtig. So ergab eine Studie, dass etwa 70 Prozent der Männer und 60 Prozent der Frauen als übergewichtig gelten. Hierbei wurde die Schranke von einem BMI (Body Mass Index) von 25 gewählt. Diäten werden also in Zukunft immer wichtiger. Man könnte es eigentlich als Zivilisationskrankheit bezeichnen, denn unsere Vorfahren litten nicht darunter. Mehr Bewegung und weniger bzw. gesündere Nahrung verhinderten das.

 

Diät – die erfolgreichsten und beliebtesten im Überblick

  • Brigitte Diät
    spezielle Rezepte, cleverer Diätplan, der gesunde Ernährung mit Bewegung kombiniert
  • Mittelmeer Diät
    vermutlich die leckerste Diät; jede Menge Salat, Obst, Gemüse und mehrmals pro Woche Fisch und Geflügel
  • Weight Watchers
    Punktesystem kombiniert mit Gruppentreffen; Erfolg ist von Studien belegt
  • Volumetrics Diät
    Lebensmittel mit geringer Energiedichte, machen satt und das mit wenigen Kalorien
  • Dash Diät
    jede Menge Gemüse und Obst, auch Fleisch; kalziumreiche Nahrungsmittel; blutdrucksenkend und hilft abzunehmen
  • Vegetarische Diät
    Gemüse, Salat und Obst sonst nichts; langfristig nicht zu empfehlen, da es eine Mangelernährung ist
  • Slim Fast
    effizienteste Trink-Diät; spezielle Drinks und sehr leichte Gerichte; nur maximal 1200 kcal täglich
  • Vegane Diät
    keine tierischen Produkte; langfristig gefährlich, weil es sich um eine Mangelernährung handelt
  • Sears Diät
    reichlich Obst und Gemüse; ausgeglichene Ernährungsweise; Zufuhr an Kohlenhydraten laut Experten fast zu gering
  • Glyx Diät
    Stoffwechseldiät; nur Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index erlaubt

Doch welche Diät ist nun die beste?

Die Frage müssen Sie sich persönlich stellen. Letztlich sollten Sie die Diät wählen, die am Besten zu Ihnen passt.

 

Sport

Laut wissenschaftlichen Studien ist Sport sehr wichtig, wenn man dauerhaft Gewicht abnehmen möchte. Man muss seine Gewohnheiten und sein Bewegungsverhalten ändern

Ausdauersport ist optimal, um den Fettstoffwechsel anzutreiben und um sein Gewicht zu reduzieren.

Kraftsport ist nützlich, um sich selbst eine schönere Figur durch Muskelaufbau anzutrainieren und den allgemeinen Grundumsatz des Körpers zu erhöhen, was ebenfalls zu einer Gewichtsreduktion beitragen kann.

Zum Weiterlesen:


Hat dir der Artikel gefallen? Ich würde mich freuen, wenn du es weitersagst. :)